ryż pierś z kurczaka

[...] I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z jabłkiem i zmiksowanym twarogiem z mlekiem 02.pulpety z mięsa drobiowego, ziemiaczki, przecier pomidorowy, surówka 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.porcja C-6, pieczywo z serkiem i [...]

[...] garść orzechów włoskich 10g III Posiłek - Makrela/śledź/łosoś 100g - szpinak 100g IV Posiłek - Pierś z kurczaka 200g - Kasza gryczana 100g V Posiłek - Wołowina 200g - biały ryż 100g VI Posiłek Brokuły 200g Twaróg półtusty 200g Łyżka oliwy z oliwek Lepiej teraz? A i czy zamiast makreli może być dorsz np.? Nie pasuje mi również wołowina, jest za [...]

ryż ze śmietaną -dobrze wchodzi, jajecznica (z białek) z bananami i płatkami! -dodaj czegoś do smaku, na słodko albo ostro, ogólnie pierś z kurczaka, -możę być z ryżem, ziemniaków nie jedz dużo bo nie mają za wiele plusów :), poszukaj w necie, są przepisy na potrawki na mase, powodzenia a tu masz troche z bajerami: Makaronowe rurki z sosem z [...]

[...] 18:30 - 19:15 TRENING zaraz po: - 3 łyżeczki miodu rozpuszczone w wodzie //wystarczy gainer - dlaczego? -gainer 80g Kolacja 20:00 - tuńczyk //daj tutaj warzywa - ryż NA MOJE LEPSZYM ROZWIZANIEM BYLO BY WRZUCIC TEN POSILEK JAKO POTRENINGOWY! SNIADANIE I POSILKE POTRENINGOWY SA NAJWAZNIEJSZYMI POSILKAMI – przeciez jest jako [...]

[...] 1,20 0,00 96 100 Ser edamski 13,05 11,70 0,05 157 50 BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU. MOZE ZARZUC OLIWE Z OLIWEK. DAJ WARZYWA Z POSILKU POTRENINGOWEGO. 13:00 posilek przed treningiem ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100/OK gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 0,00 100 100/OK 16.00 - Posiłek potreningowy / obiad gotowana pierś z kurczaka 29,55 23,55 11,40 [...]

[...] lekko na oliwie z oliwek. 3 Klopsiki małe, jeden ok 40/50g 17:00 Jajka, 2 sztuki Chleb razowy 18:30 (Tutaj dzisiaj wyjątkowo, lekko dałem sobie upust) Sushi - Łosoś, ryż i jeden pasek alg. (samo w sobie mało kaloryczne, tym bardziej, ze zjadłem ok 100g) Trening Dzisiaj środa, więc dzień wolny ale z racji iż dzien wagarowicza i wróciłem [...]

http://i43.tinypic.com/21341no.png Dieta: 7:40 Chleb żytni makrela wędzona 90g. Masło orzechowe 2-3g(czesto dodaje je do kanapek cieniutko, oczywiście SANTE) Olimp Omega-3 11:25 Chleb razowy Pierś z kurczaka 100g Sałata Oliwa z oliwek 13:30 Jabłko Chleb żytni Makrela 75g 16:30 Ryż 100-125g 2 średnie klopsiki, lub można je nazwać kotlecikami [...]

[...] owsiane 50g -mleko 2% 200g -rodzynki suszone 30g -orzechy włoskie 30g - o3 dwie kapsułki 2.Posiłek po bieganiu -banan - magnez 3.posiłek -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Posilek 4 -2 kromki chleba pełnoziarnistego -2 plastry szynki -liść sałaty 5.Posiłek -pierś z kurczaka bez skóry -kasza gryczana 75g 6.Kolacja -jogurt [...]

[...] i daj owsiane. I proponowałbym troszkę mniej mleka, tak z 350ml. Możesz dodać jakiś owoc posiłek 2 11:00 chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka mleko 250ml ryż biały 100g serek wiejski 200g B:43 T:21 WW: 143 kcal 925 mleko wywal, po co Ci tu one? że mleko jest zdrowe i buduje mięśnie to dawno obalony mit. Mleko z kartonu/butelki [...]

[...] twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - 18,97 - 6.30 - 0 - 133 Oliwa z oliwek 10 - 0 - 9.96 - 0.02 - 88 Surówka z pomidorów 100 – 0.8 [...]

[...] żytni (85g), masło roślinne (10g) serek wiejski (150g), mussli z orzechami (30g) tran (10ml) [Białko: 21g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 55g] 3. (11:00) Pierś z indyka (150g), ryż brązowy (100g), salatka warzywna, oliwa z oliwek (30ml) [Białko: 35g, Tłuszcz: 31g, Węgle: 90g] TRENING (13:00 - 14:00) Bezposredniu po treningu 40g Carbo z woda [...]

[...] VITA-MIN Multiple Sport Posiłek II - 11:30 - pieczywo żytnie razowe (80g - 2 kromki) - pierś z indyka (80g) - warzywa (2-3 plasterki) Posiłek III - 15:00 (przedtreningowy) - ryż brązowy (60g) - pierś z kurczaka (200g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) LUB - makaron razowy (60g) - ryba (200g) - warzywa: pomidor/papryka/ogórek (150g) Posiłek [...]

[...] (1 kromka) Łyżka tranu 11:00 - Garść orzechów włoskich Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (3 kromki) z papryka, ogórkiem, rzodkiewką 14:00 - Wafle ryżowe Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (1 kromka) Pomarańcza 17:00 - Polędwica (200g) Ryż brązowy (50g) Ogórek + rzodkiewka [...]

to poprawiam :) I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 10g b:42g(w tym 27g białka zwierzecego) tł:21g ww:104g 741kcal II chleb pełnoziarnisty 200g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 705kcal III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g b:40g tł:5g ww:130g 676kcal IV po [...]

[...] jajka warzywa orzechy owoc(niekoniecznie) 2 sniadanie kasza jeczmienna tunczyk z wody warzywa oliwa przed-treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryż biały piers z kurczaka kolacja kasza gryczana mintaj warzywa olej lniany przed snem twaróg warzywa oliwa to tylko przykład trzeba zamieniac kasza/ryz/makaron [...]

[...] III sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g kcal:616 b:35 t:10 w:91 IV 200g ziemniaków 200g schabu kcal 376 b:44 t:8 w:29 V Panga 200 gr ryż 100gr + warzywa, dodatki, których nie liczę kcal: 596 b:43 t:13 w:77 TOTAL: 3078 kcal (według obliczeń potrzebuję 4000) 202 g białka (150) 78 g tłuszczy (100) 381 [...]

[...] nie musze wyliczać w 100% kalori i wartości posiłku więc tak wygląda moja dieta przy wadze 80kg: 1. Posiłek 70g płatków owsianych + 3 jajka + oliwa z oliwek 15ml 2. Posiłek ryż basmatti 50g niskie IG + brokuły 150g piersi 3. Posiłek ryż basmatti 50g +brokuły + 150g piersi + oliwa z oliwek 15ml przed trg posiłek 4.Po treningu banan uzupełnienie [...]

[...] Opcja druga bardziej wydaje się prawdopodobna. 3 Posiłek : (13;00) - Mintaj (68) B(16,0) W(0,0) T(1) - Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6) - Warzywa oliwa Jakie warzywa, jaki ryż, jak mintaj przygotowywany? Jaka postać posiłku? Sałatka? Surówka? Obiad bez mieszania produktów? Jakie warzywa? 4 Posiłek : (16:00) - Ryż (225) B(4) W(80) T(0.6) - [...]

[...] Oliwa z oliwek Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana 80g -oliwa -pierś z kurczaka gotowana lub smażona 150g TRENING Kolacja:(posiłek potreningowy) -ryż brązowy 100g -Pierś100g/Filet z indyka100g/Rybka z piekarnika100g -pomidorek lub ogórek jakiś -ryż paraboliczny Posiłek przed snem: -twaróg z oliwą i warzywami lub [...]

1. posiłek Płatki owsiane - 100g B-11,9 T-7,2 W-62,4 Mleko 2% - 300g B-10,2 T-4,5 W-15 orzechy włokie B-22,1 T-11,7 W-77,4 507 kcal 2. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5,6 T-1,7 W-45,6 Pierś z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 W-0 2 jajka 100g B-12,5 T-9,7 W-0,6 oliwa warzywa B-39,5 T-12,7 W-46,02 461 kcal 3. posiłek Schab 100g B-21 [...]